今AIを使ってダイエットに取り組んでいます！一定の成果が出てきたので取り組み内容をまとめました。

事の始まり

昨年末。楽しいお酒と美味しい食事に身を任せた結果、体重計が叩き出した数字が人生最高体重をマーク。

いわゆる「年末年始の暴飲暴食」のツケがここに…！

目標

ここで頭に過ぎったのが、6月27日に開催する自分のバースデーライブ 「50.K.Z.」

4バンドを掛け持ちして出演するため、相当なスタミナが必要になることが想定されます。40歳より体力も落ちてそうなので、「このままの体ではステージで動けなくなる…」という焦りが、今回の本気スイッチを押しました。

過去の失敗と「AIダイエット」への挑戦

実は昨年、スマホの筋トレアプリだけで5kgの減量に成功しました。しかし使っていたアプリのメニューがどんどん過酷になり、最後は心がポ折れて挫折。

そこで今回は、趣向を変えてみました。

「AI（Gemini & ChatGPT）のアドバイス通りに動いたら、本当に痩せられるのか？」というチャレンジです。

日々の食事管理やトレーニングメニューの調整をAIと相談しながら進める、いわば「AIパーソナルトレーナー」との二人三脚が実現するか？という実証実験も兼ねてのチャレンジです。

前提条件

• 目標体重 62kg（BMI最適値）
• 体力、筋力の落ちない無理のないダイエット
• 実生活（仕事、家族との予定、バンドの予定）に悪影響の出ない計画
• 栄養バランスを考える

ルール

以下を厳守することを課しています。

• AIの策定した食事計画、トレーニングメニューを厳守
• 食べたもの、やったこと、行動をすべてAIに入力
• 出てきたアドバイスには原則全て従う
• 従えなかったときは正直に伝え、リカバリプランを出してもらう
• 自分の予定（出社予定、家族との外出、バンドの予定、その他）も細かく伝え、食事やトレーニングのタイミングを相談する
• 24時間いつでも気になったら相談する
• 自分の勝手な判断でプランを変えない
• Geminiの提案で引っかかるところがあったらChatGPTに聞く、その結果をGeminiに戻して提案をブラッシュアップする
  • 「ハンドオーバー」というキーワードを使うと、他のAIに渡すための引き継ぎ資料の形式にまとめてくれます

食事制限内容

• 完全禁酒： これが一番大きいかも。アルコール入れると脂肪が蓄積されるとのこと。
• 食事制限： 炭水化物は必要最小限に抑え、野菜とタンパク質中心のメニュー。ただし朝昼は活動に必要な量の炭水化物は摂取。

トレーニング内容

状況に応じて1-2週間ごとに負荷調整など見直ししているけど、以下のような感じでやっています。外出予定などで崩れたときは都度組み換え。

疲労が溜まってると感じたときはAIに相談して別メニューにしたりもしています。

• 月・土：下半身
  • スクワット、プランクなど
• 水・金：上半身
  • プッシュアップ、リバースプランクなど
• 火・木：脂肪燃焼
  • バービージャンプ、出社に合わせた長めのウォーキング
• 日：休養日

現在の成果

以下の通り、-6.9kgを達成。以下はGeminiのCanvaで出力してもらったダッシュボード。

しかしこれは現時点のものであり、これが順調に推移するかは別の問題なので、引き続き取り組んでいってみます。

飲み会で自分だけ飲まない、というのも、もともと車移動の集まりやライブの時に自分だけ飲まない（飲めない）というシーンが結構あったので、、そんなに苦痛にはならず。むしろ「痩せるためなら」ということでアルコールの誘惑には結構余裕で勝てています。食事や筋トレも無理ないペースなので続けられそう。

今後

体調も良く、順調なのでこのまま進めていきたいと思います。

定期的に報告します、お楽しみに！